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清晨的闹钟响起时，你是否习惯性按下“再睡五分钟”的按钮？夜晚刷手机到凌晨，你是否也常对着黑屏的屏幕发呆？这些“再等等”“没时间”的借口，像一层层薄雾遮蔽了我们与内心对话的通道，让情绪在不经意间“着凉感冒”。
心理学研究揭示，90%的情绪问题都源于未被及时觉察的“心理微创伤”。就像感冒初期打喷嚏是身体的预警信号，频繁的烦躁、失眠、注意力涣散，其实是情绪在说：“我需要被听见。”神经科学家发现，每天花5分钟专注地自我对话，能激活大脑前额叶的调节功能，其效果相当于给情绪做了一次“热敷理疗”。
尝试这样做：关掉手机提示音，用耳朵倾听此刻最强烈的感受。或许是“今天开会时胃部紧绷”，或是“下班路上看见夕阳突然想哭”。不必评判对错，只需像记录天气一样写下：“此刻内心多云，风速三级。”这种简单的觉察，能像拆开缠在一起的耳机线般，让混乱的情绪逐渐舒展。
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